Питание после родов – это довольно щекотливая тема, поскольку до сих пор мнения множества специалистов не достигли единства в этом вопросе. Но если с основным набором продуктов все более или менее ясно, то с фруктами не все так просто. Мы решили разобраться в этом детальнее, сопоставив все «за» и «против» введения каждого нового продукта в рацион.
Какие фрукты можно кормящей маме при лактации?
Главное, и практически единственное правило введение нового продукта в рацион кормящей мамы – это здравомыслие.
Потому любой из докторов разрешит вам есть все. Но! Не более одного фрукта (точнее его кусочка) каждые 2-3 дня. Нужно тщательно наблюдать за реакцией малыша и помнить, что далеко не всегда она проявляется в первый же день, часто аллергия имеет накопительный характер. Потому наберитесь терпения, сопоставьте приносимую пользу и возможный вред, и смело начинайте пробовать!
| Название | Польза | Вред |
| бананы | – гипоаллергенны, можно употреблять с первых дней; – богаты витаминами и микроэлементами, которые так необходимы истощенному организму; – дают ощущение сытости надолго. | – злоупотребление чревато запорами и набором веса. |
| черешня | – богата витаминами, антиоксидантами; – полезна при анемии; – улучшает обмен веществ | – сыпь при злоупотреблении ягодами красного сорта; – несварение, отравление некачественными ягодами. |
| яблоки | – богаты клетчаткой; – большое количество витаминов и микроэлементов; – легкий послабляющий эффект. | – могут вызывать вздутие живота; – красные сорта могут стать причиной аллергии. |
| клубника | – укрепляет иммунитет; – улучшает пищеварение; – богата витаминами и минералами; – стимулирует укрепление стенок сосудов. | – сильный аллерген; – риск возникновения тонуса мышц; – риск токсического отравления обработанными химикатами ягодами. |
| финики | – улучшают отток молока; – стимулируют образование кишечной микрофлоры; – улучшают работу внутренних органов; – мощный антиоксидант. | – противопоказаны при сахарном диабете, панкреатите и болезнях ЖКТ; – стимулирует набор веса; – возможность отравления химикатами, которыми обрабатываются сухофрукты |
| киви | – низкокалорийный продукт; – богат витаминами группы В; – мощный антиоксидант; – нормализует уровень глюкозы в крови; – регулирует водный баланс | – потенциальный аллерген; – послабляющий эффект, может вызвать понос у грудничка; – противопоказан при болезнях ЖКТ и почек. |
| абрикосы | – богаты витаминами и минералами; – стимулируют иммунную систему; – улучшают обмен веществ. | – при злоупотреблении вызывают колики и расстройства кишечника. |
| арбуз | – очищение организма от шлаков; – улучшение работы почек; – улучшение лактации. | – можно употреблять только в сезон, желательно самостоятельно выращенные; – часто подвергаются обработке токсинами, что вызывает отравления; – красная мякоть может вызвать аллергическую сыпь. |
| виноград, зеленый виноград | – высокое содержание витаминов, микроэлементов, клетчатки и сахара; – поднимает уровень гемоглобина; – восстанавливает силы. | – вызывает вздутие, колики, брожение в кишечнике младенца. |
| груши | – богаты фолиевой кислотой, калием, витаминами А, Е; – большое содержание клетчатки. | – вызывают вздутие и колики; – можно употреблять только в очищенном виде; – сушеные могут стать причиной запора. |
| лимон | – повышает иммунитет; – хороший антисептик; – выводит шлаки из организма; – укрепляет стенки сосудов, что предотвращает появление варикоза. | – высокая вероятность аллергической реакции; – повышает кислотность в желудке; – расстройство стула у младенца. |
| персики | – большое количество магния полезно для формирования мозга малыша; – повышают настроение и стрессоустойчивость мамы. | – высокое содержание фруктозы меняет вкусовые качества молока. |
| дыня | – стимулирует приливы молока; – содержит большое количество фолиевой кислоты; – очищает организм от шлаков; – улучшает перистальтику. | – вызывает колики и повышенное газообразование у малыша; – высокий риск пищевых отравлений; – сильный аллерген. |
| хурму | – используется для профилактики анемии; – укрепляет иммунитет; – укрепляет сердечно-сосудистую систему. | – высокий риск аллергии; – вяжущий эффект, может вызывать запоры. |
| чернику | – содержит большое количество витаминов, минералов и органических кислот; – нейтрализует диарею; – восстанавливает ослабленный родами организм мамы. | – противопоказана при гастритах, повышенной кислотности, запорах. |
| авокадо | – богат фолиевой кислотой; – нормализует гормональный фон; – улучшает обмен веществ. | – риск аллергии; – при злоупотреблении может вызывать набор веса; – рекомендован к введению в рацион не ранее третьего месяца жизни. |
Орехи кормящей маме
Большинство новоиспеченных мам предпочитают полностью отказаться от этого продукта, поскольку любые орешки могут стать причиной сильнейшей аллергической реакции.
В первые 2-3 месяца экспериментировать не стоит, но уже начиная с 3-4 месяца жизни можно немножко побаловать себя вкусностями, разобравшись, какие из видов можно и не забывая об умеренности. Норма употребления орехов – не более 1-2 штучек в день, грецкие вводятся в рацион с ½ ядра, кедровые – не больше чайной ложечки.
| Название | Польза | Вред |
| грецкие орехи | – увеличивают жирность молока; – улучшают мозговую деятельность; – выводят из организма шлаки; – нормализуют стул при поносе. | – сильный аллерген; – увеличивают вязкость молока, что может привести к застойным процессам; -рекомендованы к употреблению только с 2 месяцев. |
| арахис | – регулирует обмен веществ; – богат витаминами группы В и микроэлементами; – нормализует гормональный фон; Укрепляет сердечно-сосудистую, нервную систему, восстанавливает костную ткань; – увеличивает жирность молока. | – сильнейший аллерген; – увеличивает аппетит; – вызывает колики; – противопоказан при артрите, подагре, артрозе, расширении вен. |
| кедровые | – наиболее безопасны для грудничков; – увеличивают жирность и питательную ценность молока; – активизируют восстановительные процессы на кожных покровах и слизистых. | – превышение норм может вызвать аллергию; – вводить в рацион можно только с 3 месяцев. |
| фисташки | – снижают уровень холестерина в крови; – нормализуют работу печени; – хороший иммуностимулятор. | – сильный аллерген; – имеют слабительное действие; – можно вводить в рацион с 3 месяца жизни. |
| кешью | – улучшают состояние кожи, волос, ногтей; – укрепляют сердечно-сосудистую, нервную систему; – восстанавливают зрение. | – могут вызывать колики и вздутие у малыша; – высокий риск аллергических реакций.
|
| фундук | – богатый состав; – высокое количество растительного белка; – очистка организма от шлака. | – высокая калорийность; – плохо усваивается организмом младенца, как следствие – высокий риск аллергии; – вызывает вздутие живота. |
| миндаль | – очищает организм; – стимулирует набор веса у грудничков; – фосфор и кальций способствует восстановлению костной ткани; – нормализует аппетит. | – в больших количествах вызывает колики и вздутие; – может стать причиной запора у младенца и матери.
|
Можно ли кормящей маме семечки?
Для нас это национальный продукт, горячо любимый всеми с детства. Потому отказаться от него невероятно сложно, а есть страшно.
Стоит ли полностью исключить его из рациона? Это совсем необязательно, тем более, что некоторые виды семечек очень полезны. Разумеется, нужно строго контролировать потребление, и есть сырые или подсушенные, но никак не обжаренные на масле и тем более соленые.
| Название | Польза | Вред |
| жареные подсолнечные семечки | – витамин D просто необходим детскому организму в качестве профилактики рахита; – увеличивают жирность молока, способствуют улучшению лактации; – позволяют восполнить запасы кальция в истощенном организме мамы; – витамины А и Е – мощные антиоксиданты, возвращающие коже здоровье и сияние. | – обилие растительного жира может вызвать запор у грудничка; – появление колик при злоупотреблении продуктом; – повышают аппетит, что в сочетании с высокой калорийностью может стать причиной набора лишнего веса; – соленые семечки портят вкус молока; – могут вызывать аллергические реакции. |
| тыквенные семечки | – богаты цинком, который является строительным материалом для волос, ногтей, кожи; – улучшают зрение; – укрепляют иммунитет; – эффективное средство при глистных инвазиях. | – может проявиться только при злоупотреблении продуктом, чаще всего проявляется в виде болей в желудке. |
| Кунжутные семена | – большое количество кальция; – низкая калорийность; – снижают уровень холестерина; – укрепляют иммунитет. | – в больших количествах могут вызвать аллергию. Рекомендованная порция – не более чайной ложки. |
Сухофрукты при грудном вскармливании
Среди всех перечисленных эта категория вызывает меньше всего сомнений.
Сухофрукты – это неотъемлемая часть рациона молодой мамы. Их можно есть в чистом виде (тщательно вымыв и высушив, разумеется), в качестве компота или киселя. Но и тут есть вторая сторона медали, ведь каждый продукт может быть потенциально вреден
| Название | Польза | Вред |
| чернослив | – очистка организма, улучшение метаболизма; – эффективное средство в борьбе/профилактике запоров; – укрепление сердечно-сосудистой системы благодаря обилию железа и калия; – нормализация давления. | – сильный слабительный эффект при злоупотреблении. Допустимая норма – 2 штучки в день; – обилие химикатов в сушеных ягодах, можно применять только тщательно вымытым; – не рекомендован для употребления в первые 3 месяца лактации. |
| курага | – магний, калий и фосфор улучшают работу сердечно-сосудистой, нервной и мочеполовой системы; – способствует выведению лишней влаги; – эффективное средство для профилактики запоров; – низкая калорийность. | – при злоупотреблении может вызвать аллергию; – токсическое воздействие химикатов, которые используются для обработки; – плохо усваивается в первые два месяца жизни ребенка. с третьего месяца норма составляет не более 100 грамм. |
| изюм | – профилактика анемии; – укрепление иммунитета; – укрепление сердечно-сосудистой и нервной системы; – стимуляция активности головного мозга. | – высокая калорийность; – плохая усвояемость в первые месяцы жизни. В чистом виде разрешен только с 3 месяцев, в компоте – начиная с 2 недель. |
| инжир | – улучшает иммунитет, облегчает течение вирусных заболеваний; – повышает гемоглобин; – укрепляет сердечно-сосудистую, нервную системы; – улучшает метаболизм. | – высокая калорийность; – противопоказан при болезнях ЖКТ, панкреатите, подагре, сахарном диабете; – рекомендован для введения после не ранее 3 месяца жизни. |
Напишите комментарий