Все о мужской депрессии: причины, признаки, лечение

На сегодняшний день депрессия – распространенное заболевание. Столкнуться с ней может любой человек, независимо от пола. Но, когда речь идет о мужчинах, считается, что им нельзя демонстрировать свои переживания и показывать «слабость». Разберемся, чем плох такой подход и как действовать, столкнувшись с депрессивным расстройством.

Все о мужской депрессии: причины, признаки, лечение

Несмотря на распространенность проблемы, многие все еще не осознают всю ее серьезность. И что единственно верным вариантом в такой ситуации будет попросить о помощи.

Социум и массовая культура стремятся с ранних лет привить мальчику убеждение, что демонстрировать эмоции не стоит. Что переживать – удел женщин. А он – представитель «сильного пола». А значит обязан всегда оставаться сильным. Давление общества провоцирует глубокие психологические травмы. Часто можно услышать: «Мужчина должен!». Должен быть смелым, уверенным в себе, независимым, успешным. Невозможность соответствовать всем завышенным ожиданиям вполне способна стать спусковым механизмом депрессии.

А привычка при этом скрывать истинные переживания приводит к тому, что и сами мужчины, и не самые прогрессивные врачи отказываются признавать факт психологического расстройства. Представители мужского пола часто игнорируют симптомы болезней, если речь не идет о заметных физических проявлениях. Не хотят показаться уязвимыми и обсуждать психологические проблемы. Считают, что могут справиться со всем самостоятельно. 

Мужчина скорее обратит внимание на физические симптомы, такие как усталость, чем на эмоциональные. Поэтому нередко мужскую депрессию распознают с большим опозданием. Но при любом заболевании важно получить помощь как можно раньше. А закрытая позиция может плохо сказаться на отношениях человека с семьей, друзьями и коллегами. Именно поэтому стоит разобраться, что такое депрессия и как ее преодолеть. 

Как проявляется болезнь

Депрессия – это не просто временная тоска или усталость. Это настоящее психическое заболевание, что сопровождается явными симптомами. У человека могут проявиться все или только некоторые. Расстройство проявляется и в резких перепадах настроения, отсутствии желания выполнять привычную рутину и взаимодействовать с окружающими. В результате человек может вовсе перестать что-либо делать.

Основные признаки депрессии

Все о мужской депрессии: причины, признаки, лечение

Психоэмоциональные:

  • стремление к одиночеству;
  • отсутствие удовольствия от привычных радостей;
  • беспричинное беспокойство, тревожность;
  • капризность;
  • вспышки агрессии;
  • отсутствие аппетита;
  • постоянное угнетенное состояние;
  • приступы страха;
  • необъяснимое чувство вины;
  • потеря сексуального влечения;
  • проблемы с концентрацией внимания и формулированием мыслей;
  • постоянное перевозбуждение или наоборот – вялость / их чередование;
  • утрата веры в свои силы;
  • мысли о смерти и / или суициде.

Физические:

  • хроническая усталость;
  • затянувшаяся бессонница или гиперсомния;
  • беспричинные боли: головные, желудочные, в спине, конечностях или других частях тела;
  • нарушения работы ЖКТ;
  • резкое похудение без причины.

Сложность диагностирования депрессии заключается в том, что человек бывает как перевозбужденным и агрессивным, так вялым и подавленным. А учитывая, что мужчина может маскировать настоящие переживания, в том числе от себя, определить расстройство становится еще труднее. Однако даже физические симптомы сигнализируют: нужно внимательнее приглядеться к своему состоянию. 

Если какие-то из вышеперечисленных проявлений не исчезают длительное время, стоит обращаться к специалистам.

Причины депрессивного расстройства

Все о мужской депрессии: причины, признаки, лечение

Не только давление со стороны общества, но и любая жизненная неурядица может спровоцировать болезнь. Проблемы в карьере и в отношениях, банкротство, физические травмы, набор лишнего веса или другие нежелательные перемены во внешности – все это является причиной затяжного стресса. Даже позитивные изменения, связанные с нервным перенапряжением (например, рождение ребенка или новые обязанности на работе) не всегда проходят бесследно. 

Подвержены болезни как молодые, так и пожилые люди. В жизни последних разом происходит очень много неприятных перемен: завершение карьеры, потеря многих близких, нарушения здоровья, падение самооценки и так далее. Поэтому депрессивное расстройство свойственно многим мужчинам старшего возраста.

Зачастую одной явной причины нет, просто все наваливается и человек не может преодолеть стресс. Депрессия также способна развиваться постепенно. К примеру, при длительном одиночестве, переутомлении, приеме наркотических препаратов или увлечении алкоголем человек даже не замечает, как его «засасывает» депрессивное состояние. Психотропные вещества в целом значительно повышают вероятность развития недуга. Но, как показывает практика, вызвать его может практически что угодно. Даже некоторые медицинские препараты обладают таким побочным эффектом.

Как проблема сказывается на жизни

Все о мужской депрессии: причины, признаки, лечение

Если вовремя не распознать расстройство и не начать лечение, оно может сильно повлиять на жизнь человека. Даже если не рассматривать наихудший из возможных вариантов – самоубийство, негативных последствий хватает. 

Мужчина в депрессии сталкивается с нарушением интимных функций. Также становится более грубым и раздражительным. Против своей воли он способен оттолкнуть близких людей, разрушить прочные отношения. Отсутствие мотивации и работоспособности плохо сказывается на карьере. 

Не зная, как справиться с навалившимся негативом, мужчина может начать искать утешение в алкоголе, наркотиках, азартных играх или других способах получить быструю разрядку. И такие увлечения несут свои разрушительные последствия для здоровья и жизни.

Нельзя не упомянуть некую стигматизацию психических заболеваний в обществе. Человек, борющийся с депрессией, действительно может быть не принят или не понят в определенных кругах. Но нужно понимать, что вовсе не обязательно рассказывать всем, чтобы получить помощь. Родные и настоящие друзья никогда не отвернутся. А задача психотерапевта – не осуждать, а помогать преодолеть болезнь. Поэтому страх получить ярлык не должен препятствовать лечению. 

Способы избавиться от депрессии

Все о мужской депрессии: причины, признаки, лечение

Клиническая практика подтверждает, что более 80% случаев депрессии разных форм тяжести успешно лечатся. Самые распространенные способы, конечно же – психотерапия и прием антидепрессантов.

Психотерапия содержит множество методик лечения психических расстройств, в первую очередь, через беседу. Используя разнообразные приемы, триггеры и упражнения, терапевт вызывает у пациента определенную реакцию, которая позволяет тому понять свои негативные эмоции и искоренить их на глубинном уровне. 

Например, когнитивные поведенческие практики работают на быстрый результат и делают акцент на конкретных шагах в преодолении трудностей. Они предполагают замену негативных образов мышления позитивными и полезными. 

С помощью межличностной терапии можно разобраться с проблемами личности и восстановить нормальные отношения с собой и окружающими.

При помощи такого подвида терапии, как проблемная, пациент учится искать эффективные инструменты для борьбы с негативными эмоциями и проживания стрессовых ситуаций.

Все методы психотерапии так или иначе нацелены на такие задачи:

  • выявление проблем личности;
  • выход из кризиса;
  • замена отрицательных убеждений положительными;
  • проживание негативного опыта и извлечение из него положительных моментов;
  • адаптация к стрессу;
  • постановка реалистичных целей;
  • поиск внутренних ресурсов для борьбы с депрессией.

Альтернативой, а в идеале – дополнением терапии может быть прием медицинских препаратов. На рынке есть большое разнообразие медикаментов. Важно понимать, что у всех разная реакция на активные вещества. Универсальных лекарств нет. А многие из них еще и обладают побочными эффектами. В том числе приводят к половой дисфункции. А нарушения рекомендаций доктора может даже усугубить симптомы депрессии. Поэтому подбор, прием и прекращение приема лекарств должны проходить строго под присмотром врача-психиатра. 

Что еще помогает

Все о мужской депрессии: причины, признаки, лечение

До терапии, во время нее и даже после – чтобы предотвратить возвращение болезни в будущем – важно придерживаться определенных привычек. Они не просто снимают негативные симптомы расстройства, но и укрепляют организм в целом.

Здоровый сон

Придерживаться режима сна и его гигиены стоит всем людям, независимо от того, страдают они депрессией или нет. Правил не так много: ложиться в одно и то же время; спать при комфортной температуре в полной темноте. Не переедать и не пить перед сном напитки с кофеином, алкоголь; не засиживаться перед монитором и убирать все гаджеты хотя бы за час до сна. 

Расслабление

Когда нервное или мышечное напряжение мешает уснуть или сосредоточиться, поможет теплый душ, йога, медитация. Просто побыть в тишине наедине с собой – тоже хороший вариант. Вместо просмотра ленты новостей лучше почитать книгу. Если какая-то навязчивая мысль продолжает крутиться в голове, ее стоит записать, чтобы переключить внимание.

Отказ от вредных привычек

Алкоголь является сильным депрессантом и только усугубляет тревожное состояние. Это касается даже слабоалкогольных напитков. В сочетании с лекарственными препаратами они и вовсе могут привести к побочным эффектам. Спиртное, сигареты, любые психотропные вещества, не прописанные врачом – всего этого необходимо избегать, когда борешься с депрессией.

Спорт и физическая активность

Занятия спортом однозначно помогают избавиться от тревожных мыслей и нервного перенапряжения. Во время них вырабатываются гормоны, что отвечают за хорошее настроение. А спортивные достижения вызывают чувство гордости и повышают самооценку. Еще спорт – отличный досуг и возможность пообщаться с интересными людьми.
Но не всегда человек в депрессии способен регулярно тренироваться. Тут поможет любая активность: пешие прогулки, работа в саду, даже походы за покупками. Важно проводить в движении достаточно времени.

Правильный рацион

Чтобы тело и мозг работали слаженно, важно насыщать организм необходимыми микроэлементами. Человеку, страдающему депрессией, обязательно стоит пересмотреть свой рацион. В нем должно быть много овощей, фруктов, орехов, цельнозерновых продуктов и таких бобовых, как чечевица и нут. Нужно есть достаточно белка: яйца, птицу, рыбу и морепродукты. Красное мясо и молочную продукцию тоже можно, но нежирные. Имеет значение и атмосфера во время приема пищи. Чем спокойнее и приятнее она будет, тем больше удовлетворения принесет трапеза.

Стоит серьезно относиться к депрессии. Осознавать, что это заболевание, которое в тяжелых формах может даже потребовать госпитализации. Однако, если вовремя распознать симптомы и обратиться к специалисту, а также соблюдать все вышеперечисленные рекомендации, преодолеть ее будет не сложно.

Обязательно поделись в комментариях своим мнением на эту тему. Возможно, твой опыт поможет кому-то в трудной ситуации.

Источник: menslife.com

Напишите комментарий

  • три × 5 =

  • Мы в соцсетях

    Присоединяйтесь к нам в социальных сетях и будьте в курсе самых последних событий!

  • Обратитесь к нам прямо сейчас!